Mam do was wielka prośbę czy moglibyście mi zerknąć na mój plan i udzielić paru rat. Trenuje 2 miesiące zrobiłem rozgrzewkę i teraz postanowiłem urozmaicić swój plan treningowy Poniedziałek Klata - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji płaskiej 4 serie po 12 zwiększając ciężar - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji skośnej 4 serie po 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Czytam od jakiegoś czasu forum i chyba dojrzałem do swojego pierwszego tematu :) Mam 23 lata, 180cm i ważę 71kg. Ten stan (oprócz wieku:)) utrzymuje się od ok. 2 lat, kiedy to sporym wysiłkiem zrzuciłem ponad 30kg. Od tamtej pory sylwetka utrzymuje się, a dodatkowo straciłem wcześniejszą tendencję do tycia. Z czasu [...]
Nówka na forum. Postanowiłam założyć dziennik i posłuchać opinii bardziej doświadczonych osób na temat mojej sylwetki i szans w bikini fitness. Nigdy jeszcze nie startowałam ale mam plan by zadebiutować w przyszłym roku. Kocham dźwigać i dzielić się moją pasją. Mieszkam w Londynie i pracuję jako trener personalny. Dziennik mam nadzieję wzmocni [...]
Cześć, Zacząłem trening w klubie fitness jakiś miesiąc temu (do tej pory około 2 letni staż w domowej/piwnicznej siłowni). Do tej pory ćwiczyłem w wersji: split wt. klata+tric czw. barki+bic sb. plecy+nogi i każdego dnia brzuch do oporu. Jednak zauważyłem, że to trochę jakby dla mnie za ekko, za mało, że mogę więcej. Jak cwiczyłem w domowych [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc przy poprawie mojego planu treningowego na masę. Staż mam bardzo krótki, ponieważ pierwsze moje ćwiczenia są od wakacji, a tak bardziej na poważnie i systematycznie, no i z planem treningowym od początku stycznia. A więc plan wygląda tak: Dzień 1: 1) Przysiady ze sztangielkami 4 serie x 20 powtórzeń 2) Martwy ciąg o [...]
Cześć mam pytanie czy to dobry pomysł zeby na każdej sesji treningowej robic calkiem inne ćwiczenia tzn.atakujące mięsień pod innym kontem ? np.wyciskanie sztangi na skośie wyciskanie sztangielek na płasko z suplinacją rozpiętki na następnym treningu wyciskanie sztangielek z suplinacja na skosie wyciskanie sztangi szeroko na [...]
Zaczynam chodzić na siłownię. Wcześniej chodziłem bardzo rzadko 2 lub 3 razy w miesiącu. Nie mam dokładnego planu ćwiczeń a sam się na tym nie znam więc proszę o radę bo jestem amatorem. Nie wiem, czy moje warunki fizyczne pozwalają w ogóle na jakiekolwiek ćwiczenia. Słyszałem, że jestem za młody na siłownię, ponieważ od ćwiczenia już więcej nie [...]
Witam. Ważę 76 kilo, mam 181 wzrostu, lat 18. Ciągle chodzę do szkoły więc jest nieco problemu z drugim posiłkiem. Aktualnie ćwiczę intensywnie mięśnie brzucha, chcę dobić do 72 kilo. Ćwiczę od czasu do czasu na siłce + w domu na atlasie, drążek i domowe ćwiczenia z MH. Mój współczynnik BMR wynosi 1895.6. Aby utrzymać wagę: Kalorie 2938.18 [...]
Witam Dietę i suplementację już ustaliłem: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_81kg-t1037055.html#post8 A teraz proszę o sprawdzenie planu treningowego. Cel : Masa Typ budowy ciała : endomorfik Z góry pierwsze pytanie to brzuch. A mianowicie odnośnie mojego typu budowy ciała czy ćwiczyć brzuch na początku każdej sesji treningowej [...]
Cześć, jestem tu nowa (i "zielona"). Chciałabym prosić o ocenę mojej diety, suplementów i ćwiczeń aerobowych (na razie),które zaczęłam od niedawna stosować w związku z chęcią najpierw schudnięcia a potem zadbania o tzw. rzeźbę. Wiek - 27 Waga - 75 kg Wzrost - 164 cm waga docelowa - 65 kg chyba wystarczy, oczywiście w rozsądnym okresie 5-6 m-cy [...]
[...] uchwytem -sciaganie drazka wyciagu gornego w siedzie uchwytem neutralnym biseps: to samo cow srode brzuch: to samo co w poniedzialek niedziela klata+triceps+brzuch cwiczenia praktycznie takie same jsk w dni poprzednie a jeszcze a propo mojego dawkowania supli cellmass + glutamina rano na tczo i wieczorem to samo bialko 2 razy dziennie [...]
[...] itp), mialem robionych troche badan (tylko ze podstawowe) i nic nie wyszlo wiec jestem zdrowy z badan ... troche lekarstw bralem, nic nie pomagalo, zabiegi tez nie, cwiczenia ruchowe tez nic. potem mi sie zrobilo podwichniecie w prawym barku, cos mi sie dzieje z lewym i cos podobnego co wczesniej w prawym, w łokciach mam miec [...]
Witam Mój problem jest taki jak widac w temacie. A mianowicie w zeszłe wakacje skonczyłem robić 6W i zacząłem ABS II. ABS robie praktycznie mniej więcej od połowy sierpnia po dziś dzień..zauważyłem że zarówno jak i w 6W i w ABS ładnie kształtują się górne i środkowe partie mięśni brzucha, czego nie moge powiedziec o dolnych partiach. Moje pytanie [...]
Planuje zrobić superkompensacje, na podstawie tego artykułu http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/281&cookie=1 zrobiłem plan treningowy. Prosze o opinie czy dobrze dobrałem ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Tutaj rozpisałem tylko 1 tydzien(cały czas nie robimy pon,sroda,czw,niedziela. te dni sie zmieniaja) [...]
[...] 30 bieg. 30 min trening siłowy i ostatnie 2 tyg skupie sie na areobach 30 min areobow 30 min t. siłowy 30 min areoby 30 min bieg, ja 16:19:15 Oczewiscie wszystkie cwiczenia w okresie 6 tyg, bede wykonywac codziennie, z ta sama intensywnascia jak do tej pory. Mam nadzieje ze przyniesie mi to wiele korzysci jak rowniez nie bede miec [...]
Witam, postanowiłem coś ze sobą zrobić i zacząć chodzić na siłownie. Niedawno zrzuciłem prawie 30 kg ale teraz chciałbym nabrać trochę mięśni, nie interesuje mnie forma na wakacje, pomyślałem że przez jakieś 2 miesiące zastosuję trening ACT by przyzwyczaić się do obciążeń, a póżniej juz normalny na masę. Siłownia znajduje się w odległości 20km, [...]
[...] 30 bieg. 30 min trening siłowy i ostatnie 2 tyg skupie sie na areobach 30 min areobow 30 min t. siłowy 30 min areoby 30 min bieg, ja 16:19:15 Oczewiscie wszystkie cwiczenia w okresie 6 tyg, bede wykonywac codziennie, z ta sama intensywnascia jak do tej pory. Mam nadzieje ze przyniesie mi to wiele korzysci jak rowniez nie bede miec [...]
staz okolo 2 lat. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze [...]
Dzień dobry ! Mam 20 lat. 177cm i 72kg. Ćwiczę od około 3 miesięcy. Praktycznie całe ciało, kiedyś ćwiczyłem brzuch robiłem pomki, itd. Teraz kupiłem hantle, pochwyty do pompek i kółko do do absów, mam dostęp do drążka, skakanki i roweru. Używam prawie wszystkiego tylko wszystko tak wszystko chaotycznie, raz chwycę sie tego raz tego, aż później [...]
Wiec zaczynam , gram w siatkówkę od maja 6 klasy teraz obecnie jestem w klasie 2.Gim. . Mam 176cm wzrostu , ważę około 62kg (dokładnie nie wiem) , gram na lewym skrzydle , mój klub nie jest jakiś super itd, moja drużyna tez , tak naprawdę to tylko ja chyba traktuje to poważnie , reszta sie obija , chciałbym w przyszłości grac w jakieś 2 , 3 lidze [...]
